記事内に商品プロモーションを含む場合があります
おはようございます！１年以上ゆるい糖質制限を実行中、夢宮ひめりです
普段は糖質制限をしているひめりですが、連日ちょこちょこと炭水化物を食べていたら、体重がなんと６０．１キロまで増加……！
マズいと思って、緑茶ダイエットとして体脂肪を減らすことに関して機能性表示食品である伊藤園さんの「お～いお茶 濃い茶」を１日１本飲み始めました。
そのとき、新しい発見がありました。
緑茶ダイエットの３週間目にチートデイとしてラーメン３人前を食べても、太らなかったのです。
いつもはチートデイでいっぱい食べて体重が増えるから体重維持に精一杯なのに……
現状維持→久々に糖質を食べる(チートデイ)→体重が増える→摂生に努める→何日か経って元の体重に戻る
という悪循環に陥っているけれど、チートデイのときに食べたものが脂肪にならなかったらわたしは減量ができるのでは……？
緑茶を飲んでいれば高頻度で炭水化物を食べても太らない？
そんな思い付きで、「糖質制限を一時的にやめたらどうなるか？」という実験を始めました。
緑茶＋スタンダード糖質制限ダイエットの実行について
ひめりは普段スーパー糖質制限(１日に１回も炭水化物を食べない)をしています。
しかし、今回の緑茶ダイエットでは、緑茶があれば糖質を食べても太らないかを検証するためにスタンダード糖質制限(１日１回炭水化物を食べる)に移行します。
| ルール１ | １日１本 「お～いお茶 濃い茶」 を飲み切ること | 補足：つまみ飲みでも食前に飲む、どちらでもOK |
| ルール２ | １日１食炭水化物を食べること | 補足：血糖値の急上昇を防ぐため食前におかずやトマトジュースを摂取 |
| ルール３ | 運動などの生活習慣は はいつも通りにすること |
血糖値の急上昇を防ぐ理由は、血糖値が高い状態(高血糖)が続くと体が脂肪をためこもうとするため。
そうなると太ることは明らかです。
今回の実験では健康に気を遣いながら緑茶と炭水化物を食べたらどうなるかを調べるため、糖質を食べる量を増やすこと以外の太る原因は排除します。
１日２本(１２００ｍｌ)を目安に飲めば良いって書いてあるけど、ぶっちゃけ無理……お～いお茶 濃い茶を１本を継続するとどうなるかチャレンジします
緑茶ダイエットに対する期待ー緑茶を飲めば糖質をリカバリーできる？ー
チートデイ時に緑茶をつまみ飲みしながらラーメンを３人前一気に食べてみた後は、いきなりの糖質摂取で眠くなっちゃって、朝までグッスリ。
炭水化物でもたんぱく質でも食べた後に寝ちゃうと大体太ってるのに、先述の通り体重が増えませんでした。
”過剰な糖質摂取からの睡眠”といういちばん脂肪がつく行動をしたのに体重が増えなかったから、脂肪を減らすってほんとかも……？
１日１食炭水化物＋緑茶ダイエット１週間目ー食べたものまとめー
さて、「緑茶とセットなら炭水化物を食べても太らない」と仮定を立てました。
１週間の内平日に３回晩ご飯としてパスタを食べ、土曜日のお昼にラーメン、日曜日の夜におうどんを食べました。
金曜日の体重はまさかの５００ｇ減。
しかも、ラーメンを食べた日の夕ご飯が白米なしの焼き肉だったのですが、前日より６００ｇ体重が減っていました。
炭水化物抜きの焼き肉は体重を減らすことは今までの経験で分かっていましたが、ギリギリとはいえ５８キロ台まで戻せてルンルンです。
消化の際に多くのエネルギーを必要とするたんぱく質を食べると、体内で多くの食事誘発生産熱(熱エネルギー)が生まれます。
つまり、食べるだけでカロリーを多く消費する(＝太りにくい)のです。
炭水化物を食べないと、糖質が補給されないことで体に糖をためこむ動きがありません(＝太りません)
今回の焼き肉では、緑茶が脂肪燃焼を助けてくれた可能性があります。
しかし、日曜日の夜。
油断して２人前のおうどんを食べた日の体重は、なんと緑茶ダイエット前の数値に！！(ピッタリ６０キロ)
また、今までは黄色人種である日本人の範疇を超えない程度の「白」だったお肌が、若干黄みを帯びた気がしました。
１食のおうどんでそこまで変わるとは考え辛いので、１週間連続で炭水化物(糖質)を食べたことによる糖化でしょうか……？
黄色いかは定かではないけど、今まで当たり前だと思っていたお肌の透明感がなくなってる……
夜の８時におうどんを食べてからずっとお腹が重く、１１時まで夜更かししていました。
お腹が重かったからまだ起きていたかったけど、明日は学校だからと就寝。
おうどんは消化に優しいってうそだと思うんだ……。
おうどんはとびきり太りやすいことが判明。緑茶のダイエット効果を上回ってしまいました
ラーメンやパスタを食べても太らなかったのに、おうどんで振り出しに戻るとは思いませんでした。
おうどん以外で特筆すべきことといえば、パスタ１人前を食べた後は他の炭水化物１人前に比べて満足度が高かったです。
食物繊維のおかげかな？
【あの主食が……！？】血糖値の新常識～意外なOK食品とNG食材～ |
１日１食炭水化物＋緑茶ダイエット 【２週間目】
月曜日は夕ご飯にビビンバ。
体重は昨日より100g減。
誤差かもしれませんが、増えていないという事実が大切です。
火曜日は午前中で学校が終わったので、お昼ご飯にカレーそうめん。
白い麵だから体重が増えるかもとおびえましたが、意外や意外、増えていませんでした。
調子に乗って水・木と続けて食べたところ、水曜日はじゃっかん体重はが増加しましたが木曜日には戻っていました。
金曜日はお母さんが買ってきたパン２つをおやつに食べました。
エッグタルトとフルーツサンドというあまあまコンビです。久々の甘いもので美味しかった～。
体重はむしろ減っていました。
これはパンがやせる炭水化物なのではなく、パンでお腹が膨らんで夜ご飯の量が少なくなっただけだと思われます
土曜日は夜にお米を食べるつもりでしたが、お昼頃にお母さんが脈絡もなく
「お肌黄色いけど大丈夫？」
と尋ねてきました。
いつの間にかお肌の色が指摘されるくらいに変化していたよう。
家族に気付かれるレベルの黄ぐすみが起きていると確信しました。
お肌の状態が悪くなる食生活が体に良いはずがない！！
ここで耐えきれず、緑茶ダイエット中止。
結局、１週間と５日で体重は１キロ減りましたが糖化でお肌がくすむという美容には悪い結果となりました。
糖質制限＋白さを取り戻せるか？
これからはスーパー糖質制限で炭水化物を食べない生活に戻します。
それに加えて、黄ぐすみをなんとかしないと……！！
ひめりは、市販の美容液やクリームを使ってもお肌が良くならないことを知っています。
【スキンケアやめたら綺麗になった】化粧水もクリームもお肌の乾燥の元！
市販の基礎化粧品を使わずに食品だけでなんとかしてみせる……！！
食べるものに気を配る以外にも、ヨーグルトで角質ケアをしたり、紅茶で顔を洗って美白ケアしたり……高いコスメを買わなくてもお肌のケアはできるのです。
【色白になりたい人集合】化粧品を使わずにあの食材できれいになる！
追記：そういえば炭水化物食べてたら手がむくんだ
(２０２２年７月３１日追記)
お母さんがひめりの手を見て１言、「前みたいな白さになってきたね」。
記事の投稿は７月ですが、挑戦自体は６月にしていたのでちょうど１ヵ月くらい。
ターンオーバーの偉大さを感じたところで、お母さんに同時に言われたことで気付いたことがあります。
「むくみもなくなったね」
ひめり、炭水化物＆緑茶ダイエットを始めて３日ほどで、手の甲の血管が浮き出ていることに気が付いていました。
しかし、
母「わたしも子どもの頃から血管が浮き出ていたよ」
現在も手の血管が立体的に見えるお母さんがそう言うので、”遺伝かな……？”と気にしないようにしました。
でも、炭水化物をやめてからは、前のようななめらかな手の甲に戻っているのです。
治ったときは深く気にしてなかったけど、むくんでたってこと～！？
よく糖質制限反対派さんが主張する「糖質制限で劇的にやせるのは体内の水分が出て行っただけ」説。
糖質を体にためこむには多くの水分が必要なので、糖質を摂らなくなることで余分な水分が出ていくことは事実です。
その理屈が分かっていれば、かえって糖質制限をしたくなるのでは？
だって、水分(むくみ)のせいで脂肪じゃないのに体重が増えてるの、ヤだよね！！
血管といえば、ひめりはブルベなのでですが(パーソナルカラーの先生による診断)、この緑茶ダイエット時に限らず炭水化物を多く食べがちな時期は腕の内側の血管が緑がかって見えます。
炭水化物＆緑茶ダイエットをやめてから(＝炭水化物抜きに生活を戻してから)は２～３週間で青色に戻りました。
個人的に、真ん中を通っている血管を見ると色の区別が分かりやすいです
※ブルーベースの肌・イエローベースの肌の簡単な見分け方は腕の血管の色(ブルベは青、イエベは緑)といわれています
スタンダード糖質制限＋緑茶生活を経てーまとめー
～１日１食炭水化物生活(スタンダード糖質制限食)による変化～
１週間経過：お風呂上がりでも自分の手が白くない気がした
２週間目：・人に気付かれるほどお肌の色が黄味を帯びた ・体重は１キロ減った
黄色くくすんだお肌が戻るまで１ヶ月かかった
☆１日１食の炭水化物でもお肌は黄ぐすみを起こしてしまう＝糖質制限による美肌効果はスーパー糖質制限でないと得られない☆
１０代、ブルーベース肌のひめりが１週間で黄ぐすみを起こしているので、現段階で黄ぐすみにお悩みの方は早急に炭水化物断ちを始めることを強くオススメします。
１週間目でスーパー糖質制限中にはなかった激しい空腹感や集中力の低下も見られたので、フィジカル的にもスーパー糖質制限が良いという収穫もありました。
糖質制限をしていても黄ぐすみやお肌の老化の原因になるAGEsを0にはできないので、糖化を阻害してくれるサプリで内側から攻めのケアもしていきましょう！
♡
緑茶ダイエットの結論：緑茶にはダイエットのサポート力があるけれど、限界があることも判明。
どこからどこまでが緑茶の効果だったのかは確かめられませんが、５週間で１キロやせたのは事実……！
今回は炭水化物を食べながらの結果なので、今度はひめりにとっての通常の食生活(スーパー糖質制限)で緑茶ダイエットにチャレンジしてみたいと思います。
To be continuation♡
コメント